Como aliviar sintomas de ansiedade

Como aliviar sintomas de ansiedade no dia a dia. Você pode testar várias e ver quais funcionam melhor para você:

✅ 1. Respirar de forma consciente

A respiração é uma das maneiras mais rápidas de reduzir sintomas físicos da ansiedade (coração acelerado, aperto no peito).
Experimente:

Respiração 4–6

• Inspire pelo nariz contando até 4

• Solte o ar lentamente contando até 6

• Repita por 1 a 3 minutos

Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso.

✅ 2. Aterramento (Grounding) – Técnica dos 5 sentidos

Boa para crises ou momentos de muita preocupação.

Observe:

• 5 coisas que você vê

• 4 coisas que você toca

• 3 coisas que você ouve

• 2 coisas que você cheira

• 1 coisa que você sente o gosto

Tira a mente do futuro e traz para o presente.

✅ 3. Relaxamento muscular

Muito útil quando o corpo está tenso.

Faça assim:

• Contraia um grupo de músculos (ombros, mãos, pernas) por 5 segundos

• Solte

• Sinta a diferença

✅ 4. Atividade física leve

Caminhar 10–20 minutos já ajuda a diminuir hormônios do estresse.

✅ 5. Evitar gatilhos imediatos

Principalmente se você está começando a sentir ansiedade:

• cafeína em excesso (café, energéticos)

• jejum prolongado

• noticiário e redes sociais muito estimulantes

✅ 6. Criar uma rotina

A ansiedade aumenta quando a mente não sabe o que esperar.
Coisas simples ajudam:

• horários para dormir e acordar

• pequenas metas diárias

• alimentação regular

✅ 7. Falar com alguém

Conversar com um amigo, familiar ou profissional pode aliviar muito.

⛑️ Quando procurar ajuda profissional

Se você sente que:

• os sintomas atrapalham sua rotina, sono ou trabalho

• você tem crises frequentes

• sente falta de ar forte ou pânico

• está com pensamentos negativos repetitivos