Creatina benefícios para saúde

1. O que é creatina?

A creatina é uma substância produzida pelo corpo e encontrada em alimentos como carne e peixe. Ela ajuda a fornecer energia rápida para músculos e cérebro. O suplemento aumenta os estoques corporais, melhorando desempenho e força.

2. Para que serve a creatina?

A creatina auxilia no ganho de massa magra, melhora da força, aumento de energia, recuperação muscular e até cognição. É um dos suplementos mais estudados do mundo.

3. Creatina ajuda a emagrecer?

Indiretamente, sim. Ela não queima gordura, mas aumenta desempenho nos treinos, ajudando você a gastar mais energia e ganhar músculos — o que acelera o metabolismo.

4. É verdade que creatina “incha”?

Não. O que acontece é uma hidratação celular, retenção intramuscular saudável, que melhora performance e aparência do músculo. Não causa inchaço no rosto ou barriga.

5. Qual é a melhor dose por dia?

A dose mais usada é 3 a 5 g por dia, todos os dias, independente de treino ou descanso. A consistência é mais importante do que o horário.

6. Precisa fazer fase de saturação?

Não. É opcional. Sem saturação (20 g/dia por alguns dias), você terá os mesmos efeitos — apenas leva um pouco mais de tempo. A maioria das pessoas usa 5 g/dia direto.

7. Qual o melhor tipo de creatina?

A Creatina Monohidratada é a mais estudada, segura e eficaz. As versões “turbinadas” (kre-alkalyn, HCl) não trazem benefícios adicionais comprovados.

8. Quem não pode tomar creatina?

Pessoas com doença renal diagnosticada devem consultar um médico antes. Para indivíduos saudáveis, o suplemento é seguro mesmo no uso prolongado.

9. Creatina faz mal para os rins?

Não há evidências de que creatina cause dano renal em pessoas saudáveis. Ela é considerada segura em longo prazo, desde que usada nas doses recomendadas.

10. Qual o melhor horário para tomar?

Pode ser tomada a qualquer horário. Algumas pessoas preferem após o treino ou junto a uma refeição com carboidrato, mas o mais importante é tomar todos os dias.