Dieta da sopa completa

 Aqui está uma versão completa, segura e atualizada da “dieta da sopa”, inspirada nos modelos tradicionais, mas adaptada para não prejudicar sua saúde — afinal, muitas versões antigas são muito restritivas.

Importante: Dietas só de sopa por muitos dias podem causar fraqueza, perda de massa magra e efeito sanfona. Use como plano curto (3 a 7 dias) ou como “desintox semana” com refeições equilibradas.

🥣 DIETA DA SOPA – COMPLETA E SEGURA

✅ RECEITA BASE DA SOPA (light, nutritiva e baixa em calorias)

Rende 5–6 porções.

Ingredientes:

• 1 repolho pequeno picado

• 1 cebola grande

• 2 dentes de alho

• 2 cenouras

• 2 tomates

• 1 pimentão verde ou vermelho

• 1 abobrinha

• 1 talo de salsão

• 1 maço de cheiro-verde

• 1 colher (chá) de cúrcuma

• 1 colher (chá) de páprica

• Sal mínimo

• Água até cobrir

Opcional para aumentar nutrientes:

• 200 g de frango desfiado ou carne magra cozida

• ½ xícara de feijão, lentilha ou grão-de-bico

• 1 batata pequena (para dar corpo, mas ainda manter leve)

Modo de preparo:
Refogue cebola e alho, acrescente legumes, temperos e água. Cozinhe até amolecer. Pode bater no liquidificador ou deixar pedaçuda.

📅 PLANO DE 7 DIAS (versão balanceada)

Você toma a sopa no almoço e/ou jantar e complementa com alimentos estratégicos.

Dia 1 – Frutas + sopa

• Todas as frutas exceto banana.

• Chá e água à vontade.

• Sopa no almoço e jantar.

Dia 2 – Legumes + sopa

• Vegetais liberados (crus, cozidos ou assados).

• 1 batata média cozida no almoço.

• Sopa no jantar.

Dia 3 – Frutas + legumes + sopa

• Combinação dos dias 1 e 2.

• Sopa 2 vezes ao dia.

Dia 4 – Banana + leite + sopa

• 3 a 6 bananas ao longo do dia.

• 2 copos de leite ou bebida vegetal.

• Sopa no almoço e jantar.

Dia 5 – Proteína leve + tomate + sopa

• 250g a 400g de frango, peixe ou carne magra.

• 4 a 6 tomates.

• Sopa 1 ou 2 vezes ao dia.

Dia 6 – Proteína + legumes + sopa

• Carnes magras, frango ou peixe.

• Legumes à vontade.

• Sopa no jantar.

Dia 7 – Integrais + legumes + sopa

• Arroz integral, legumes e verduras.

• Água de coco opcional.

• Sopa no almoço e jantar.

⭐ RESULTADOS ESPERADOS

• Desinchaço

• Diminuição de retenção de líquidos

• Redução de 1 a 4 kg (dependendo da retenção, não só de gordura)

Perda maior que isso costuma ser água e massa magra — por isso não é dieta para fazer por longos períodos.

❤️ Dicas para não passar fome

• Adicione proteína magra na sopa (frango ou lentilha).

• Use fibras: chia, linhaça, aveia (1 colher).

• Beba muita água e chá.

⚠️ Quem NÃO deve fazer:

Gestantes, lactantes, pessoas com diabetes descompensado, gastrite forte, problemas renais ou histórico de transtorno alimentar.