Dieta leve e equilibrada para o Ano Novo

 Dieta leve e equilibrada para o Ano Novo, ideal para desinchar, renovar as energias e começar o ano com mais disposição 🥗✨

(não é restritiva, é sustentável)

🥑 Dieta Leve para o Ano Novo (7 dias)

🌅 Café da manhã

Escolha 1 opção por dia:

• 1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido + 1 fruta

• Iogurte natural + 1 colher (sopa) de chia ou linhaça + fruta

• Vitamina de banana com aveia e leite ou bebida vegetal

• Tapioca (2 colheres) com queijo branco ou pasta de amendoim

☕ Chá verde, chá de hibisco ou café sem açúcar (moderação)

🍎 Lanche da manhã (opcional)

• 1 fruta

• 1 punhado pequeno de castanhas

• Água de coco

🍽️ Almoço

Monte o prato assim:

• ½ prato: saladas e legumes (folhas verdes, tomate, cenoura, abobrinha, brócolis)

• ¼ prato: proteína

  • Frango grelhado

  • Peixe

  • Ovo

  • Carne magra

• ¼ prato: carboidrato

  • Arroz integral

  • Batata-doce

  • Quinoa

  • Feijão ou lentilha

🫒 1 fio de azeite de oliva

☕ Lanche da tarde

• Iogurte + fruta

• 1 fatia de pão integral com ricota

• Panqueca de banana e aveia

• Chá + 1 quadrado de chocolate 70% (opcional 😋)

🍲 Jantar (leve)

• Sopa de legumes com frango ou carne magra

• Omelete com legumes

• Salada completa com proteína

• Peixe grelhado + legumes

🚫 Evite massas e frituras à noite

🌙 Ceia (se necessário)

• Chá calmante (camomila, erva-doce, hortelã)

• 1 fruta pequena

💧 Dicas para começar o ano bem

• Beba 2 a 2,5 L de água por dia

• Reduza sal, açúcar e ultraprocessados

• Evite exagerar no álcool

• Inclua atividade física leve (caminhada já ajuda!)

• Durma bem 😴

🎉 No dia da ceia de Ano Novo

• Coma normalmente durante o dia

• Priorize proteínas e saladas na ceia

• Aproveite sobremesas com moderação

• Sem culpa! Equilíbrio é o segredo 💚