Vitaminas para acabar com stress

 Vitaminas para acabar com stress

O estresse não se resolve só com uma cápsula — mas algumas vitaminas e minerais ajudam bastante a regular o sistema nervoso, melhorar o humor e reduzir a sensação de sobrecarga.

 Vitaminas que ajudam no estresse

1. Complexo B (principalmente B6, B9 e B12)
Essenciais para o funcionamento do cérebro e produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina.
 Ajudam a reduzir irritabilidade, cansaço mental e ansiedade
Fontes: carnes, ovos, folhas verdes, leguminosas

2. Magnésio
Um dos minerais mais importantes para relaxamento muscular e mental.
Diminui tensão, melhora o sono e reduz ansiedade
Fontes: abacate, banana, castanhas, sementes, cacau

3. Vitamina D
Baixos níveis estão ligados a fadiga e alterações de humor
 Ajuda na disposição e equilíbrio emocional
Fontes: sol, peixes, ovos

4. Vitamina C
Além da imunidade, reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse)
 Ajuda o corpo a lidar melhor com situações estressantes
Fontes: laranja, acerola, kiwi, morango

5. Ômega-3
Não é vitamina, mas é essencial para o cérebro
 Melhora humor, memória e reduz inflamação
Fontes: peixes (salmão, sardinha), linhaça, chia

Importante

• Suplementos só devem ser usados com orientação profissional
• O excesso de vitaminas também pode prejudicar
• Alimentação equilibrada + sono + rotina são a base

 Dica prática

Inclua no dia a dia:
 Frutas cítricas + castanhas + folhas verdes + ovos
Isso já fornece um combo natural antiestresse.