A alimentação na gestação

 A alimentação na gestação deve ser equilibrada, nutritiva e segura, ajudando no desenvolvimento do bebê e na saúde da mãe. Aqui estão os principais pontos:

Nutrientes importantes

• Ácido fólico: ajuda na formação do sistema nervoso do bebê.
  Fontes: folhas verdes, feijão, lentilha, abacate.
• Ferro: previne anemia.
  Fontes: carnes magras, feijão, espinafre, gema de ovo.
• Cálcio: importante para ossos e dentes.
  Fontes: leite, iogurte, queijo, sardinha.
• Proteínas: crescimento do bebê.
  Fontes: ovos, carnes, peixe, frango, leguminosas.
• Ômega-3: auxilia o desenvolvimento cerebral.
  Fontes: salmão, sardinha, chia, linhaça.
• Fibras: ajudam no intestino e evitam prisão de ventre.
  Fontes: frutas, verduras, aveia, sementes.

Alimentos recomendados

Frutas
Verduras
Legumes
Feijão
Aveia
Ovos

O que evitar

• Bebidas alcoólicas
• Excesso de cafeína
• Carnes, ovos e peixes crus
• Leite não pasteurizado
• Ultraprocessados em excesso
• Peixes com muito mercúrio

Exemplo simples de cardápio

Café da manhã

• Leite ou iogurte
• Pão integral com queijo
• Fruta

Almoço

• Arroz e feijão
• Carne magra ou frango
• Salada e legumes

Lanche

• Fruta com aveia
• Castanhas

Jantar

• Sopa de legumes com proteína
  ou
• Omelete com salada

Ganho de peso na gravidez

O ganho ideal depende do peso antes da gravidez, mas geralmente varia entre:

• 11 a 16 kg para mulheres com peso adequado antes da gestação.

Dicas importantes

• Beber bastante água
• Fazer refeições menores ao longo do dia
• Não “comer por dois”
• Fazer acompanhamento com obstetra e nutricionista