Como acabar com dor nas costas

 A dor nas costas pode ter várias causas, como má postura, tensão muscular, sedentarismo, excesso de peso, estresse ou até problemas na coluna. Algumas medidas simples ajudam bastante no alívio:

O que pode ajudar

• Faça compressa morna por 15–20 minutos.
• Evite ficar muito tempo sentado ou na mesma posição.
• Alongue o corpo diariamente.
• Melhore a postura ao sentar e dormir.
• Use colchão e travesseiro adequados.
• Fortaleça a musculatura com atividades leves, como caminhada, pilates ou musculação orientada.

Alguns alongamentos úteis:

Como acabar com dor nas costas

Exercícios que costumam ajudar

• Alongamento da lombar
• Postura da criança (yoga)
• Ponte para fortalecer o core
• Caminhada leve
• Alongamento de pescoço e ombros

Cuidados importantes

Procure avaliação médica ou fisioterapia se:

• a dor durar mais de 2 semanas;
• houver formigamento ou perda de força;
• a dor irradiar para as pernas;
• houver febre, perda de peso ou dificuldade para andar;
• a dor começou após queda ou acidente.

A prática regular de atividade física costuma ser uma das melhores formas de prevenir novas crises.