Dieta de Agosto

 Dieta de Agosto

Se o objetivo é iniciar o mês com hábitos saudáveis, uma dieta de agosto pode priorizar alimentos da estação, boa ingestão de proteínas e fibras, favorecendo saciedade e qualidade nutricional.

Cardápio saudável – Dieta de Agosto

Café da manhã

• 
  
• 2 ovos mexidos
• 1 fatia de pão integral
• 1 fatia de mamão com chia
• Café ou chá sem açúcar

Lanche da manhã

• 1 maçã
• 10 castanhas

Almoço

• Salada variada (alface, rúcula, tomate e cenoura)
• 120–150 g de frango grelhado, peixe ou carne magra
• 3 colheres de sopa de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão
• Brócolis ou couve refogados

Lanche da tarde

• Iogurte natural sem açúcar
• 1 colher de sopa de aveia

Jantar

• Omelete com legumes ou filé de peixe grelhado
• Salada à vontade
• Legumes cozidos (abobrinha, chuchu, couve-flor ou abóbora)

Ceia (se houver fome)

• Chá sem açúcar ou 1 fruta pequena.

Alimentos da estação em agosto

Aproveitar frutas e hortaliças da época costuma trazer mais sabor, melhor qualidade e, muitas vezes, preços mais acessíveis.

Frutas

• Laranja
• Tangerina
• Morango
• Maçã
• Banana

Verduras e legumes

• Couve
• Brócolis
• Abóbora
• Cenoura
• Beterraba
• Chuchu

Dicas para agosto

• Beba entre 2 e 2,5 litros de água por dia.
• Inclua proteína em todas as refeições.
• Consuma pelo menos 3 porções de frutas diariamente.
• Faça 30 a 60 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.
• Evite refrigerantes, doces e alimentos ultraprocessados na rotina.

Esse cardápio pode ser adaptado para objetivos como emagrecimento, ganho de massa muscular, menopausa, diabetes ou uso de medicamentos para perda de peso, conforme a necessidade.