Nutrição na adolescência

A adolescência é uma fase de intenso crescimento e desenvolvimento. O corpo passa por mudanças físicas, hormonais e emocionais, aumentando a necessidade de energia e nutrientes.

Por isso, alimentação nessa fase não deve ser sinônimo de dietas restritivas ou preocupação excessiva com o peso. O foco deve estar em construir uma relação saudável com a comida e garantir os nutrientes necessários para o desenvolvimento.

🥗 Uma alimentação equilibrada deve incluir:

• Frutas, verduras e legumes diariamente;
• Feijão e outras leguminosas;
• Cereais e carboidratos variados;
• Fontes de proteínas, como carnes, ovos, leite e derivados;
• Gorduras de boa qualidade;
• Água ao longo do dia.

🦴 Alguns nutrientes merecem atenção especial, como proteínas, ferro, cálcio, vitamina D, zinco e vitaminas do complexo B, pois participam do crescimento, formação óssea, produção de células sanguíneas e funcionamento do organismo.

⚠️ Dietas muito restritivas podem ser especialmente inadequadas nessa fase, pois podem comprometer a ingestão de nutrientes e favorecer uma relação negativa com a alimentação.

Também é importante observar o consumo frequente de ultraprocessados, bebidas açucaradas e excesso de alimentos ricos em sódio, sem transformar esses alimentos em “proibidos”.

💚 Nutrição na adolescência é muito mais do que falar sobre peso.

É ensinar o adolescente a comer melhor, respeitar seu corpo, entender suas necessidades e desenvolver hábitos que possam acompanhá-lo por toda a vida.

👨‍👩‍👧 Família e profissionais de saúde têm um papel fundamental: o exemplo dentro de casa, refeições equilibradas e um ambiente sem julgamentos podem fazer toda a diferença.

Adolescente não precisa de uma dieta da moda. Precisa de crescimento saudável, orientação e uma relação equilibrada com a comida.