O que é a disbiose?

 Antes de tudo, é importante esclarecer que disbiose não é uma doença, mas um desequilíbrio da microbiota intestinal, ou seja, das bactérias, fungos e outros microrganismos que vivem no intestino. Esse desequilíbrio pode afetar a digestão, a imunidade e até o bem-estar geral.

O que é a disbiose?

A disbiose acontece quando há redução das bactérias benéficas e aumento de microrganismos potencialmente prejudiciais. Ela pode ser causada por:

• Alimentação rica em ultraprocessados e pobre em fibras.
• Uso frequente de antibióticos.
• Estresse crônico.
• Privação de sono.
• Sedentarismo.
• Consumo excessivo de álcool.
• Algumas doenças intestinais.

Sintomas mais comuns

• Inchaço abdominal.
• Excesso de gases.
• Prisão de ventre ou diarreia.
• Dor abdominal.
• Má digestão.
• Cansaço.
• Alterações no humor.
• Maior frequência de infecções.

Vale lembrar que esses sintomas também podem ocorrer em outras condições, como a síndrome do intestino irritável, intolerâncias alimentares e doença celíaca. Por isso, eles não confirmam disbiose por si só.

Como melhorar a disbiose?

1. Aumente o consumo de fibras

• Frutas.
• Verduras.
• Legumes.
• Aveia.
• Feijão e outras leguminosas.

As fibras servem de alimento para as bactérias benéficas.

2. Inclua alimentos fermentados

• Iogurte natural com culturas vivas.
• Kefir.
• Chucrute.
• Kombucha (com moderação).

3. Reduza alimentos ultraprocessados
Evite excesso de:

• Açúcar.
• Refrigerantes.
• Embutidos.
• Frituras.
• Produtos industrializados.

4. Hidrate-se adequadamente
A água é essencial para o funcionamento intestinal.

5. Pratique atividade física
O exercício regular está associado a uma microbiota mais diversa e saudável.

6. Controle o estresse
Dormir bem e reduzir o estresse também favorecem a saúde intestinal.

Probióticos e prebióticos

• Probióticos são microrganismos vivos que podem trazer benefícios à saúde quando consumidos em quantidades adequadas.
• Prebióticos são fibras que alimentam essas bactérias benéficas.

Nem todas as pessoas precisam tomar suplementos de probióticos. A indicação depende dos sintomas e da condição clínica, sendo recomendável orientação de um médico ou nutricionista.

Quando procurar um profissional?

Procure avaliação médica se os sintomas:

• Persistirem por várias semanas.
• Vierem acompanhados de perda de peso sem explicação.
• Incluírem sangue nas fezes.
• Forem intensos ou recorrentes.
• Surgirem após uso prolongado de antibióticos.

Um profissional poderá investigar outras causas dos sintomas e indicar o tratamento mais adequado.

Cuidar da microbiota intestinal é um investimento na saúde. Uma alimentação rica em fibras, alimentos naturais e hábitos de vida saudáveis é a melhor estratégia para promover um intestino equilibrado e um organismo mais saudável.