Perda de massa magra na menopausa

 A perda de massa magra na menopausa é bastante comum e merece atenção, porque a redução de músculos pode diminuir a força, a disposição e o gasto energético.

🌸 Por que isso acontece?

Com a menopausa, as alterações hormonais, especialmente a redução do estrogênio, podem favorecer:

• redução da massa muscular;
• aumento da gordura corporal, principalmente abdominal;
• diminuição da força e da recuperação muscular;
• maior facilidade para ganhar peso quando a alimentação e a atividade física não acompanham essas mudanças.

💪 Como preservar os músculos?

1. Priorize proteínas
Inclua fontes como ovos, peixes, frango, carnes magras, leite e derivados, feijão, lentilha e outras leguminosas. A quantidade ideal deve ser individualizada.

2. Faça musculação ou exercícios de resistência
É uma das estratégias mais importantes para preservar e aumentar massa muscular durante essa fase.

3. Não faça dietas muito restritivas
Reduzir demais as calorias pode acelerar a perda de massa magra, mesmo quando o objetivo é emagrecer.

4. Consuma fibras e alimentos nutritivos
Verduras, legumes, frutas, cereais integrais e leguminosas ajudam na qualidade da alimentação e na saúde metabólica.

5. Durma bem
O sono adequado também participa da recuperação muscular e da regulação do apetite.

💡 Na menopausa, emagrecer não deve significar simplesmente “perder peso”. O objetivo é reduzir gordura preservando — e, quando possível, aumentando — a massa muscular. Isso torna a estratégia muito mais saudável e sustentável.