PRIVAÇÃO DE SONO: COMO ELA PODE AFETAR OS HORMÔNIOS DA FOME?

Você dorme pouco e, no dia seguinte, sente mais fome, mais vontade de doces e menos saciedade?

Isso pode ter relação com a forma como o sono influencia os sistemas que regulam o apetite.

🧠 GRELINA: sinal relacionado à fome

A grelina, produzida principalmente no estômago, participa da sinalização da fome.

A privação de sono pode alterar sua regulação e favorecer maior apetite em algumas pessoas.

🧈 LEPTINA: sinal das reservas energéticas

A leptina, produzida principalmente pelo tecido adiposo, participa da sinalização de saciedade e do equilíbrio energético.

O sono insuficiente pode alterar essa sinalização, contribuindo para mudanças na percepção de fome e saciedade.

🍫 E não é só hormônio...

Dormir pouco também pode afetar:

• controle dos impulsos;
• preferência por alimentos mais palatáveis;
• disposição para atividade física;
• tomada de decisões;
• metabolismo da glicose.

Por isso, depois de uma noite mal dormida, aquela vontade de comer algo mais calórico pode parecer muito mais difícil de controlar.

⚠️ Mas atenção: a relação entre sono, leptina e grelina é complexa e não deve ser resumida à ideia de que “dormir pouco sempre aumenta a grelina e diminui a leptina”. Os efeitos variam conforme a pessoa, duração e contexto da privação de sono.

✨ Se você quer cuidar do apetite e do peso, não olhe apenas para o prato. O sono também faz parte da estratégia.

💚 Alimentação adequada + atividade física + sono de qualidade = uma abordagem muito mais completa para a saúde metabólica.