Como usar o adipômetro?

 

Como usar o adipômetro? 📏

O adipômetro (plicômetro) é utilizado para medir a espessura das dobras cutâneas e auxiliar na estimativa da gordura corporal.

Passo a passo básico

1️⃣ Escolha um protocolo validado
Exemplos: Jackson & Pollock, Durnin & Womersley, entre outros.
Cada protocolo utiliza dobras específicas.

2️⃣ Identifique o ponto anatômico
A localização correta é essencial para obter uma medida confiável.

3️⃣ Faça a prega cutânea
Com o polegar e o indicador, segure a pele e o tecido adiposo, evitando incluir o músculo.

4️⃣ Posicione o adipômetro
Coloque as hastes aproximadamente 1 cm abaixo dos dedos que estão segurando a dobra.

5️⃣ Aguarde a leitura
Mantenha a dobra e faça a leitura após o tempo recomendado pelo fabricante/protocolo.

6️⃣ Repita a medida
Geralmente são realizadas medidas repetidas para melhorar a confiabilidade.

📍 Dobras mais utilizadas

• Tricipital
• Bicipital
• Subescapular
• Suprailíaca
• Abdominal
• Coxa
• Peitoral

A técnica exige treinamento e padronização. Pequenos erros na localização anatômica ou na execução podem alterar bastante o resultado.

O ideal é utilizar sempre o mesmo protocolo, o mesmo equipamento e condições semelhantes nas avaliações para acompanhar a evolução.