Refeiçoes infantis como equilibrar o cardápio

 Refeiçoes infantis como equilibrar o cardapio

Para equilibrar as refeições infantis, o mais importante é pensar em variedade, adequação à idade e rotina, sem transformar a alimentação em uma disputa. 🥕🍓

🍽️ Como montar um prato infantil equilibrado

Uma refeição principal pode conter:

• 🥩 Proteína: carne, frango, peixe, ovo ou leguminosas.
• 🍚 Carboidrato: arroz, batata, mandioca, macarrão, milho ou outros cereais/tubérculos.
• 🥦 Verduras e legumes: oferecer diferentes cores e preparações.
• 🫘 Feijão ou outras leguminosas: excelente fonte de fibras, proteínas, ferro e outros nutrientes.
• 🍊 Fruta: pode aparecer nas refeições ou nos lanches, variando as opções.

🥪 Para os lanches

Em vez de basear o lanche apenas em biscoitos, sucos ou produtos ultraprocessados, combine 2 ou mais grupos alimentares:

Exemplos:

• Iogurte natural + banana + aveia
• Pão + queijo + fruta
• Tapioca + ovo + fruta
• Leite + fruta
• Milho cozido + queijo

👧👦 Um ponto fundamental

A criança não precisa comer exatamente a mesma quantidade que um adulto. A porção deve respeitar idade, crescimento, apetite e necessidades individuais.

Também é interessante evitar pressão do tipo “você só pode sair da mesa quando terminar”. Os adultos definem o que, quando e onde será oferecido; a criança pode participar da decisão sobre quanto comer, respeitando seus sinais de fome e saciedade.

🚫 E os doces?

Não é necessário transformar alimentos como doces e sobremesas em alimentos “proibidos”. O foco deve estar em uma alimentação predominantemente nutritiva, com ultraprocessados em menor frequência.

Uma alimentação infantil equilibrada não precisa ser perfeita em todas as refeições. O equilíbrio acontece ao longo do dia e da semana. 🌈