Flutuações hormonais do ciclo menstrual

 As flutuações hormonais do ciclo menstrual são transformações fisiológicas contínuas que ocorrem no corpo ao longo de aproximadamente 28 dias (podendo variar entre 21 e 35 dias). Esses hormônios orquestram desde a maturação do óvulo até o descolamento do endométrio, impactando diretamente o humor, a disposição, a pele, a digestão e o metabolismo.

As Fases do Ciclo e as Alterações Hormonais

O ciclo menstrual é dividido em quatro fases principais, regidas pela interação entre o cérebro (hipófise/hipotálamo) e os ovários:

[ Fase Menstrual ] ➔ [ Fase Folicular ] ➔ [ Ovulação ] ➔ [ Fase Lútea ]
 (Dia 1 ao 5)        (Dia 1 ao 13)       (Por volta do dia 14)  (Dia 15 ao 28)

1. Fase Menstrual (Dias 1 a 5)

O ciclo começa no primeiro dia do sangramento menstrual.

• Principais hormônios: Estrogênio e Progesterona atingem seus níveis mais baixos.

• Sinais no corpo:

  • Queda de energia e sensação de cansaço.

  • Cólicas abdominais (causadas pela liberação de prostaglandinas, que promovem a contração uterina).

  • Menor tolerância ao estresse.

2. Fase Folicular (Dias 1 a 13)

O hormônio FSH (Hormônio Folículo-Estimulante) estimula o crescimento de folículos nos ovários, enquanto um folículo dominante passa a produzir estrogênio.

• Principais hormônios: Aumento progressivo de Estrogênio; FSH em ascensão moderada.

• Sinais no corpo:

  • Pico de vitalidade e disposição: O estrogênio favorece a síntese de serotonina e dopamina.

  • Melhora no foco, na cognição e no rendimento nos treinos.

  • A pele fica mais viçosa e hidratada.

3. Fase Ovulatória (Por volta do Dia 14)

Um pico expressivo do hormônio LH (Hormônio Luteinizante) rompe o folículo maduro, liberando o óvulo para a tuba uterina.

• Principais hormônios: Pico de LH e Estrogênio; elevação discreta da Testosterona.

• Sinais no corpo:

  • Libido elevada e sensação de autoconfiança.

  • Presença do muco cervical transparente e elástico (aparência de "clara de ovo").

  • Leve aumento na temperatura corporal basal.

4. Fase Lútea (Dias 15 a 28)

Após a ovulação, o folículo rompido se transforma no corpo lúteo, que passa a produzir progesterona para preparar o útero para uma possível gestação.

• Principais hormônios: Progesterona em nível máximo; Estrogênio em ascensão moderada e posterior queda.

• Sinais no corpo:

  • Sintomas da TPM: Se não houver fecundação, a queda brusca do estrogênio e da progesterona no final desta fase pode deflagrar irritabilidade, ansiedade e retenção de líquidos.

  • Sinais físicos: Inchaço, sensibilidade nas mamas e aumento da vontade de consumir carboidratos e doces.

  • A progesterona atua como um sedativo natural, mas também reduz o ritmo intestinal (podendo causar constipação).

Resumo do Impacto Hormonal no Bem-Estar

Fase	Hormônio Predominante	Impacto Físico e Emocional
Menstrual	Estrogênio e Progesterona baixos	Cansaço, necessidade de repouso, cólicas.
Folicular	Estrogênio em alta	Energia, foco, disposição, pele viçosa.
Ovulatória	Picos de LH e Estrogênio	Libido elevada, pico de disposição e autoconfiança.
Lútea	Progesterona alta (depois queda de ambos)	Retenção de líquidos, alterações de humor, oscilações no apetite.