O que comer no dia das eleições

 No dia das eleições, o ideal é manter uma alimentação prática, equilibrada e que sustente a energia, especialmente se você precisar ficar algumas horas fora de casa.

🥗 O que comer

• Café da manhã: ovos + pão integral + fruta, ou iogurte + aveia + fruta.
• Antes de sair: uma refeição com proteína + carboidrato + fibras, como arroz, feijão, frango e salada.
• Para levar: banana, maçã, castanhas, iogurte ou sanduíche natural.
• Almoço: não pule a refeição. Monte um prato com verduras, legumes, proteína, arroz/mandioca/batata e feijão.
• Líquidos: leve uma garrafa de água e beba ao longo do dia.

⚠️ Evite sair apenas com café

Ficar muitas horas sem comer pode favorecer cansaço, irritabilidade, dor de cabeça e fome exagerada depois.

Dica de nutricionista: eleição não precisa virar um “dia de exceção” na alimentação. A melhor estratégia é planejar o que comer antes de sair e levar um lanche simples na bolsa.